Bodybuilding Exercises with Dumbbell at Home shown with Images

Body building exercises with dumbbellThis page explains the body building workout routines that you may train at home. The exercies are shown with images so that you can easily follow them. To train distinct muscle groups and produce enough force to improve your muscles, I recommend you to use adjustable dumbbells. If possible, the dumbbells should be between 2-10 kg each. Moreover, I recommend you to rest at least 10 minutes between different exercises. For instance, after doing chest building exercises wait for 20 minutes to continue training with your stomach muscles. Start to work with 3x8 in your first week, in the second month try 4x8, and after the third month change to pyramid workout sets such that the number of exercises shoulud be reduced between sets as in 12-10-8-6.

Body building workout routines

1. Chest Building Exercises and workouts with dumbbell


Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 3Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 4Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri 5

 

2. Shoulder building exercises and workout routines with dumbbell


Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 3Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 4Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri 5

 

3. Wing Building Exercises and workout program with dumbbells


Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Sırt, Kanat Geliştirme Hareketleri 3

 

 

4. Biceps Training Exercises with dumbbell


Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri 3Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri 4Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri 5

 

1- Wrist curls
2- Reverse wrist curls
3- Dumbbell Wrist Flippers

5. Triceps Body Building Exercises with dumbbell


Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri 3Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri 4Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri 5

 

1- Dumbbell triceps extensions
2- Triceps kickbacks
3- Triceps dips

6. Wrist and finger building workouts with dumbell


Dambıl ile Bilek Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Bilek Geliştirme Hareketleri 2

 

 

7. Stomach workouts


Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri 3Dambıl ile Karın, Mide Geliştirme Hareketleri 4

 

1st set: Basic Crunch, Twist Up, Leg Raise, Leg Tuck, Scissors.
2nd set: Basic Crunch, left-right side crunch, Leg Tuck, Kick Ups, Scissors.
3rd set: 90 Degree Ankle Reach, push through, Kick Ups, Scissors.
4th set: Basic Crunch, Alternate Shoulder Lift, 180 Degree Ankle Reach.

8. Waist development workouts with dumbbells


Dambıl ile Bel Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Bel Geliştirme Hareketleri 2

 

 

9. Leg building exercises


Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri 2

 

 

10. Calf building workouts


Dambıl ile Kalf Geliştirme Hareketleri 1Dambıl ile Kalf Geliştirme Hareketleri 2Dambıl ile Kalf Geliştirme Hareketleri 3

 

added 4 years ago

- Where is the appendix located
- Acute appendicitis, symptoms of appendicitis
- What side is your appendix on?
- Bodybuilding Exercises with Dumbbell at Home shown with Images